Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

This Tuesday evening program focused on sprinting. The target duration is 90 minutes.

Warm up
400 Any Easy
50 K FR ◔0:00 Easy
50 D FR Any ◔0:00 Easy
50 K FR ◔0:00 Easy
50 FR ◔0:00 Easy Pullbuoy
50 K FR ◔0:00 Easy
50 FR ◔0:00 Easy
4×
25 D IM Order Any ◔0:00 Easy
25 IM Order ◔0:00 Easy
First set
25 K FR ◔0:15 Max
100 FR ◔0:15 Race Pace
25 K FR ◔0:15 Max
50 Any ◔0:30 Easy
25 FR ◔0:15 Max Pullbuoy
100 FR ◔0:15 Race Pace
25 FR ◔0:15 Max Pullbuoy
50 Any ◔0:30 Easy
25 FR ◔0:15 Max
100 FR ◔0:15 Race Pace
25 FR ◔0:15 Max
50 Any ◔0:30 Easy
Second set
300 K Any Endurance Fins
100 Any
4×
25 K IM Order @_0:45 Max Fins
25 D IM Order Technic @_0:45 Max Fins
25 IM Order @_0:45 Max Fins
300 FR Pads Pullbuoy
50 Any Easy
2×
25 FR ◔0:10 Max
made with: