Jasi Masters

Christoph Bartneck

Our sunday morning session. The program was provided by Matt Nash. The target duration was 60 minutes.

Warm up

400 Any Easy

1×

25 K FR ◔0:00

25 FR ◔0:10

25 D FR 6KD ◔0:00

25 FR ◔0:10

25 D FR 123 ◔0:00

25 FR ◔0:10

25 FR ◔0:00

25 FR ◔0:10 Race Pace

1×

25 K Not FR ◔0:00

25 Not FR ◔0:10

25 D Not FR 6KD ◔0:00

25 Not FR ◔0:10

25 D Not FR 123 ◔0:00

25 Not FR ◔0:10

25 Not FR ◔0:00

25 Not FR ◔0:10 Race Pace

First set

200 FR ◔0:30

4×

25 FR @_0:00 Easy…Race Pace Within

25 FR ←@_1:05 Race Pace

200 FR Pads Pullbuoy

200 D IM Any

4×

25 IM Order @_0:00 Race Pace

25 D IM Technic ←@_1:15 Race Pace

2×

100 IM ◔0:20

4×

25 Nr 1 ◔0:00

25 FR ◔0:00

4×

50 Nr 1 @_1:20 Easy…Race Pace Across

2×

50 K Nr 1 ◔0:00 Fins

50 D Nr 1 Any ◔0:00 Fins

Second set and swim down

8×

25 FL @_0:45 ↧ Fins

200 Any Easy