Jasi Masters

Christoph Bartneck

Our Tuesday evening session focusing on udnerwater kick. The program was provided by Matt Nash. The target duration was 60 minutes.

Warm up
400 Any Easy
First set
4×
50 D IM Order Any ◔0:00 Pads Fins
50 FR ◔0:00 Pads Fins
4×
25 IM Order ◔0:00
75 FR ←@_1:40
Second set
2×
25 K FL @_0:35 Race Pace ↧ Fins
25 FL @_0:35 Race Pace Fins
75 K BK ◔0:20 Fins
25 K FL @_0:35 Race Pace Fins
100 Any Easy
2×
2×
25 BK @_0:35 Race Pace Fins First 15m under water
75 D FR 6666 ◔0:20 Fins
25 BK @_0:35 Race Pace Fins
100 Any Easy
2×
25 BR @_0:40 Race Pace Pads
25 BR @_0:40 Race Pace Pads 2x Pull Outs
25 D BR Scull ◔0:00 Pads with freestyle kick
25 BR ◔0:00 Pads One fly kick
25 BR ◔0:00 Pads
25 BR Race Pace Pads 3x Pull Outs
Second set and swim down
2×
25 FR @_0:30 Race Pace
2×
25 FR @_0:30 Race Pace Fins
2×
25 FR @_0:30 Race Pace Fins Pads
2×
25 FR @_0:30 Race Pace Pads
2×
25 FR @_0:30 Race Pace
150 Any Easy
made with: