Jasi Masters

Christoph Bartneck

Our Tuesday evening program in the sun. The target duration was 60 minutes. The coach was Matt Nash.

Warm up
400 Any Easy
50 K FR ◔0:00 Easy
50 D FR 6KD ◔0:00 Easy
50 FR ◔0:15 Easy
50 K Not FR ◔0:00 Easy
50 D Not FR Any ◔0:00 Easy
50 Not FR ◔0:15 Easy
First set
100 FR Easy…Max Within breath 25m as breath 3,5,7,3
100 IM
50 FR Easy…Max Within
50 Not FR
Second set
4×
75 FR @_1:25 Easy…Max Across
100 D FR Technic ◔0:20
100 FR ◔0:20 Race Pace
4×
50 FR @_1:00 Easy…Max Across
100 D FR Technic ◔0:20
4×
25 FR @_0:45 Easy…Max Across
100 FR Race Pace
100 K Any ◔0:00 Fins
100 D FR 6KD ◔0:00 Fins Pads
100 Any ◔1:00 Pads
2×
75 IM ◔0:20 drop one stroke
3×
25 FL ◔0:00
25 BK ←@_1:05
25 BK ◔0:00
25 BR ←@_1:05
25 BR ◔0:00
25 FR ←@_1:05
4×
25 IM Order @_0:45
300 Any Easy
made with: