Jasi Masters

Christoph Bartneck

Our Tuesday evening program on Waitangi Day. The target duration was 60 minutes. The coach was Matt Nash.

Warm up
400  Any Easy
4 ×
 
25  K IM Order
25  D IM Order Any
25  IM Order
Fist set
200  FR b5
200 as
4 ×
 
25  D IM Order Any
25  IM Order
100 FR as
25  b3
25  b5
25  b7
25  b3
100  IM
Second set
4 ×
 
50  FR @_1:10 80%
200  Any Easy
25  FR @_1:00 Easy…Race Pace
75  FR Race Pace
50  Any Easy
25  Nr 1 @_1:00 Easy…Race Pace
75  Nr 1 Race Pace
200  Any Easy
4 ×
 
50  Nr 1 @_1:10 80%
Warm down
350 Fins as
50  K FR
50  D FR 6KD
50  FR
50  D FR 123
50  FR
50  FR Pads
50  FR
350 as
50  K Any
50  D Any 6KD
50  Any
50  D Any 123
50  Any
50  Any Pads
50  Any
made with: