Jasi Masters

Christoph Bartneck

Our Tuesday evening program. The target duration was 60 minutes. The coach was Matt Nash.

Warm up
400  Any Easy
5 × 100 ◔0:10 Fins as
 
1  D FR 6KD
1  D FR 6KD with SA
1  D FR Single Arm
1  D FR 123
1  D FR FT
First set
300 as
100  K IM
100  D IM Any
100  IM
5 × 25 ◔0:10 as
 
1  D FR 6KD
1  D FR 6KD with SA
1  D FR Single Arm
1  D FR 123
1  D FR FT
4 × 
25  IM Order @_0:50 Race Pace
Second set
3 ×
 
2 × 
100  FR @_1:35
25  K Side Flutter ◔0:10
50  FR ◔0:20 Race Pace
25  K Side Flutter ◔0:10
Warm down
400 Pads Pullbuoy as
50  FR
50  BK
100  FR
50  BR
50  FR
50  BK
50  BR
made with: