Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Sunday morning program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
300 Fins as
50  K FR
50  D FR Any
50  FR
50  K Not FR
50  D Not FR Any
50  Not FR
First set
3 ×
 Easy…Race Pace
 
50  FR @_1:00
150  FR
3 ×
 Easy…Race Pace
 Pads Pullbuoy 
50  FR @_1:00
250  FR Pads Pullbuoy
3 × Race Pace Fins 
50  FR ◔0:30
350 Fins as
50  D FL Any
50  D BK Any
50  D BR Any
50  D FR Any
50  D BR Any
50  D BK Any
50  D FL Any
3 × Race Pace 
50  IM Overlap @_1:30
150  IM
Second set
8 × 100 @_1:00 as
 
2 ×
 
 FR Race Pace
 D FR Technic
2 ×
 
 IM Race Pace
 D IM Technic
2 ×
 
 FR Race Pace
 D FR Technic
2 ×
 
 Nr 1 Race Pace
 D Nr 1 Technic
made with: