Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Sunday morning program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
20 × 25 ◔0:20 as
 
4
 FR
1  K FR
 Easy…Race Pace
1 as
 
25  D FR 6KD
25  D FR FT
1  K FR
 Easy…Race Pace
1 as
 
25  FR b3 Pullbuoy
25  FR b5 Pullbuoy
First set
9 × 100 as
 
1  FR
1 as
 
50  FR Easy
50  FR Endurance
1  K IM
1  FR Pads Pullbuoy
1 Pullbuoy Pads as
 
50  FR Easy
50  FR Endurance
1  D IM Any
1
 FR
1 as
 
50  FR Easy
50  FR Endurance
1
 IM
Second set
4 ×
 
50  Not FR @_1:00
125  FR ◔0:20
25  Nr 1 @_0:30 Race Pace
2 ×
 
25  K Any @_0:45 ↧
50  Any @_1:00
25  Any @_0:45 Race Pace Fins
Warm down
300  Any Easy
made with: