Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Sunday morning program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
First set
6 × 75 as
 
1
 K FR
1
 D FR Any
1
 FR
1
 K Nr 1
1
 D Nr 1 Any
1
 Nr 1
Second set
1 ×
 
50  D FR Technic @_1:00
2 ×
 Easy…Race Pace
 
75  FR @_1:20
100  D FR Technic @_1:00
2 ×
 Easy…Race Pace
 
75  FR @_1:20
50  FR @_1:30 Race Pace
1 ×
 
50  K Any @_1:00 Fins
2 ×
 Easy…Race Pace
 
75  K Any @_1:20 Fins
100  K Any @_1:00 Fins
2 ×
 Easy…Race Pace
 
75  K Any @_1:20
50  K Any @_1:30 Race Pace
1 × Pads Pullbuoy
 
50  D FR Technic @_1:00
2 ×
 Easy…Race Pace
 
75  FR @_1:20
100  D FR Technic @_1:00
2 ×
 Easy…Race Pace
 
75  FR @_1:20
50  FR @_1:30 Race Pace
1 ×
 
50  D Any Technic @_1:00
2 ×
 Easy…Race Pace
 
75  Any @_1:20
100  D Any Technic @_1:00
2 ×
 Easy…Race Pace
 
75  Any @_1:20
50  Any @_1:30 Race Pace
Warm down
250  Any Easy
made with: