Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Sunday morning program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
First set
4 × 300 ◔0:45 as
 
1 Fins as
50  K FL
50  K FR
1 as
50  D FR 6KD
50  D Nr 1 6KD
50  D FR 123
50  D Nr 1 123
50  D FR FT
50  D Nr 1 FT
1  FR Pads Pullbuoy
1  FR
Second set
4 × @_1:45 Easy 
100 as
25  Nr 1
75  FR
4 × @_1:25 Threshold 
75 as
25  Nr 1
50  FR
4 × @_1:05 Endurance 
50 as
25  Nr 1
25  FR
4 × @_1:00 Race Pace 
25 as
25  Nr 1
Third set
3.5 × 200 as
 
1 × 
200 Fins as
50  K Any
50  Any
1 × 
200 Pads Pullbuoy as
50  BK
50  FR
1
300  Any
made with: