Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Sunday morning program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
200 as
50  K FR
50  D FR Any
50  K FR
50  FR
First set
300  FR ◔0:45 Pads Pullbuoy
2 × 
50  FR @_0:45
200  FR ◔0:30 Pads Pullbuoy
4 × 
50  FR @_0:45
100  FR ◔0:20 Pads Pullbuoy
6 × 
50  FR @_0:45
Second set
300  FR ◔0:45 Fins
2 × 50 Fins as
 
1
 FR @_0:45
1
 Nr 1 @_0:45
200  FR ◔0:30 Fins
2 × Fins
 
50  FR @_0:45
50  Nr 1 @_0:45
100  FR ◔0:20 Fins
3 × Fins
 
50  FR @_0:45
50  Nr 1 @_0:45
Warm down
100  Any Easy
made with: