Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Tuesday evening program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
300 Fins as
 
50  D FL Single Arm
50  FR
50  BK double arm
50  FR
50  BR 2 kick one pull
50  FR
200 Pullbuoy as
 
25  FR
25  BK
25  FR
25  BR
100  IM
Second set
4 × 
75 @_1:30 as
 
25  IM Order Race Pace
50  D FR Technic
100  Any Easy
4 × 
75 @_1:30 as
 
50  D FR Technic
25  IM Order Race Pace
100  Any Easy
4 × 75 FR ◔1:00 as
 
1  Max
1 as
 
50  Max 30 seconds rest
25  Max
1 as
 
25  Max 30 seconds rest
25  Max 30 seconds rest
25  Max
1  Easy
100  Any Easy
4 × 75 FR ◔1:00 as
 
1 as
 
50  Max 30 seconds rest
25  Max
1 as
 
25  Max 30 seconds rest
25  Max 30 seconds rest
25  Max
1  Easy
1 as
 
25  Easy 30 seconds rest
25  Max dive, 30 seconds rest
25  Easy
made with: