Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Tuesday evening program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
First set
6 × 75 Fins as
 
1 × 
75 as
 
25  K FR
25  D FR Any
25  FR
1 × 
75 as
 
25  K BK
25  D BK Any
25  BK
1
 FR b5
1 × 
75 as
 
25  K FL
25  D FL Any
25  FL
1
 FR First 15m underwater
1
 BR Butterfly kick
Second set
2 ×
 
50  FR @_1:05 Race Pace
50  FR @_1:05 Easy
50  FR @_1:05 Race Pace
100  Any Easy
2 ×
 
50  Nr 1 @_1:05 Race Pace
50  Nr 1 @_1:05 Easy
50  Nr 1 @_1:05 Race Pace
100  Any Easy
2 ×
 
50  FR @_1:05 Race Pace Pads
50  FR @_1:05 Easy Pads
50  FR @_1:05 Race Pace Pads
100  Any Easy
2 ×
 
50  Nr 2 @_1:05 Race Pace
50  Nr 2 @_1:05 Easy
50  Nr 2 @_1:05 Race Pace
100  Any Easy
2 ×
 
50  FR @_1:05 Race Pace Fins
50  FR @_1:05 Easy Fins
50  FR @_1:05 Race Pace Fins
100  Any Easy
Warm down
400  Any Easy
made with: