Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Tuesday evening program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
100 ◔0:15 as
 
50  K Side Flutter
50  K BK
100 ◔0:15 as
 
50  D FR 6KD
50  D BK 6KD
100 ◔0:15 as
 
50  D FR 123
50  D BK 123
100 ◔0:15 as
 
50  FR
50  BK
First set
4 × 
75 ◔0:20 Pads Pullbuoy as
 
25  BR Race Pace
50  D FR Technic
4 × 
50 @_1:00 Fins as
 
25  FL
25  FR
400 as
 
25  FL
50  BK
75  BR
100  FR
50  BR
75  BK
25  FL
4 × 
50 @_1:05 as
 
25  Nr 1 70%
25  FR
150  Any ◔0:30
4 × 
50 @_1:15 as
 
25  Nr 1 80%
25  FR
150  Any ◔0:30
4 × 
50 @_1:25 as
 
25  Nr 1 90%
25  FR
150  Any ◔0:30
made with: