Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Sunday morning program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash.

Warm up
400  Any Easy
4 × 75 ◔0:15 as
 
1
 K Any
1
 D Any Any
1 × 
75 as
 
25  K Any
25  D Any Any
25  Any
1
 Any
First 10 x 50
5 ×
 
50  FR @_1:00 Race Pace
50  FR @_1:00 Endurance
250 Pads Pullbuoy as
 
50  FR
50  BK
50  FR
50  BK
50  FR
Second 10 x 50
5 ×
 
50  Nr 1 @_1:05 Race Pace
50  FR @_1:05 Endurance
250 Fins as
 
50  K FL
50  K BK
50  K FL
50  K BK
50  K FL
Third 10 x 50
50  K Any @_1:10 Race Pace Fins
50  K Any @_1:10 Endurance Fins
50  Any @_1:10 Race Pace Pullbuoy
50  Any @_1:10 Endurance Pullbuoy
50  D Any Any @_1:10 Race Pace
50  D Any Any @_1:10 Endurance
50  Any @_1:10 Race Pace Pads
50  Any @_1:10 Endurance Pads
50  Any @_1:10 Race Pace
50  Any @_1:10 Endurance
Warm down
300  Any Easy
made with: