Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Sunday morning program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash.

Warm up
400  Any Easy Pullbuoy
300 Fins as
 
50  K FR
50  D FR Any
50  FR
50  K Not FR
50  D Not FR Any
50  Not FR
First set
3 × 
100  FR @_1:45
50  Nr 1 @_1:15 Race Pace
3 × 
100  FR @_1:45
50  Nr 1 @_1:15 Race Pace
3 × 
100  FR @_1:45
4 × 
50  K Any ◔0:15
Second set
2 × 
150  FR @_2:35
50  FL @_1:15 Race Pace
50  BK @_1:15 Race Pace
2 × 
100  FR @_1:45
50  BR @_1:15 Race Pace
50  FR @_1:15 Race Pace
2 × 
50  FR @_1:00
Warm down
300  Any Easy
made with: