Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Sunday morning program targeted at 60 minutes.

Warm up
400  Any Easy
2 × 
100 Fins as
 
50  K Side Dolphin
50  D FL Single Arm
2 × 
50 Fins as
 
25  K Side Flutter
25  D FR 6KD
100  IM
First set
200  FR Pads Pullbuoy
2 × 
50  FR @_1:00
 Easy…Race Pace
150  FR
3 × 
50  FR @_1:00
 Easy…Race Pace
100  FR ◔0:20
4 ×
 Easy…Race Pace
 
50  FR @_1:00
100  K Any
Second set
3 ×
 
250  FR 8 in 1 out
50  Nr 1 @_1:00 Race Pace
Warm down
300 as
 
25  FL
75  BK
50  BR
150  FR
made with: